睡眠は、私たちの心と体の健康にとって、まさに必要不可欠な時間です。まるで、日中の活動で酷使した心身をリセットし、明日への活力を充電するような、効果を持っています。

心への効果
* ストレス軽減と心の安定: 質の高い睡眠は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、感情の安定に重要な役割を果たすセロトニンの分泌を促します。これにより、イライラや不安感が軽減され、穏やかな気持ちで過ごせるようになります。
* 記憶の整理と定着: 寝ている間に、日中に体験したことや学んだことが脳内で整理され、長期記憶として保存されます。これは、学習効率の向上に不可欠なプロセスです。
* 集中力と判断力の向上: 睡眠不足は、注意散漫や判断力の低下を引き起こします。十分な睡眠をとることで、脳の機能が正常に保たれ、集中力や問題解決能力が高まります。
* 創造性の向上: 脳が休息することで、普段意識しないような情報が結びつき、新しいアイデアが生まれやすくなります。ひらめきや発想力が豊かになることも、睡眠の大きな効果の一つです。

体への効果
* 疲労回復と体力回復: 睡眠は、筋肉や内臓を休ませ、日中の活動で蓄積した疲労物質を取り除くための重要な時間です。ぐっすり眠ることで、体はしっかりと回復し、翌日の活動に備えることができます。
* 免疫力の向上: 睡眠不足は、免疫細胞の働きを低下させ、風邪や感染症にかかりやすくなる原因となります。質の高い睡眠は、免疫システムを正常に保ち、病気に対する抵抗力を高めます。
* 成長ホルモンの分泌促進: 特に深い睡眠中には、成長ホルモンが活発に分泌されます。これは、子供の成長だけでなく、大人の細胞の修復や再生にも重要な役割を果たしています。
* 生活習慣病の予防: 慢性的な睡眠不足は、肥満、糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクを高めることが知られています。規則正しい睡眠習慣は、これらの病気の予防につながります。

このように、睡眠は私たちの心と体の健康を維持するために、多岐にわたる重要な役割を果たしています。日々の生活の中で、質の高い睡眠をしっかりと確保することは、より健康的で充実した毎日を送るための土台となります。寝る前のスマホをやめて少しでも良い睡眠をとれるようにしていきましょう！

こんにちは。BIDAN姫路店の井之上です。

皆様は、質の良い睡眠をとれていますか？

本日は睡眠の質を高める9つをご紹介します。

1　起きたら朝日を浴びる

朝日を浴びると体内時計がリセットされ、その後15～16時間後に眠気が起こります。夜の寝つきをよくするためには、朝起きてすぐに朝日を浴びておくことが重要です。

2　朝食を摂る

朝食を摂ることも、体内時計のリセットに役立ちます。特に炭水化物とたんぱく質を組み合わせた食事は、体内時計をリセットする力が強いと言われています。

また、食事を摂ることは目覚ましを促し、一日のリズムにメリハリが生まれます。

3　遅い時間の夕食を避ける

夕食は、寝る2時間前までには食べ終えるようにしましょう。食べる時間が遅くなる場合は、消化のよい食事がおすすめです。

寝る直前の食事や消化に悪い食事は寝ている間に胃腸が活発に働くため、睡眠の妨げになります。

4　適度な運動を習慣にする

運動によって昼間の覚醒度合いを高めることで、夜の寝つきをよくするのに役立ちます。また睡眠が深くなり、熟睡感が向上することも知られています。

就寝の3時間前、夕方が理想的です。寝る直前に行うと逆効果になるため、注意しましょう。

5　寝る2～3時間前に入浴する

入浴することで体温が一時的にあがります。人は体温が下がるタイミングで眠くなる為、入浴によって一度体温を上げることでその後体温が下がり、寝付きやすくなります。またリラックス効果を得られることも、快眠につながるポイントです。

6　寝る前の喫煙・カフェイン・アルコールを避ける

たばこの煙に含まれるニコチンには覚醒作用があります。睡眠を妨害するため、寝る前は喫煙を避けましょう。

また、カフェインにも覚醒作用があります。摂取から3時間程度作用が持続するため、夕食以降はカフェインを含まない飲み物を選びましょう。

また、「寝酒」も避けましょう。寝つきをよくする働きがあるのは確かですが、アルコールには覚醒作用もあるため、睡眠後半の質を下げます。熟睡感が得られにくくなる為、飲酒は夕食とともに終えるのがおすすめです。

7　寝る前にスマホなどの画面を見ない

スマホやPC、テレビなどの画面から光を浴びると、目がさえて覚醒度があがり、寝つきが悪くなってしまいます。少なくとも寝る前の30分間は画面を見るのは控えましょう。

8　睡眠環境を整える

寝室の温度や湿度を調整することで、睡眠の質を高めます。静かで、不安を感じない程度に暗く、適度な温度・湿度が眠りやすい環境です。

また、枕の高さやマットレスの硬さも睡眠の質に影響します。自分に合ったものを選びましょう。

9　昼寝を効果的に取り入れる

夜に十分に眠って睡眠不足を解消するのが理想的ですが、難しい場合は昼寝も効果的です。午後の早い時刻に15～30分程昼寝をすると、日中の眠気による作業効率を改善させると言われています。ただし30分以上の昼寝は夜の睡眠に影響するため避けましょう。

十分な睡眠がとれていないと、日中の眠気によって生産性の低下や事故の発生につながります。さらにうつ病や生活習慣病など、心身ともに病気のリスクを高めます。今回紹介した方法で生活習慣と睡眠環境を改善し、睡眠の質を上げて日々を元気に過ごしましょう！

みなさまこんにちは。

BIDAN難波店でございます。

老廃物が身体に溜まるとどのようなことが起こるのか

の紹介になります

①肥満

血流が悪くなることで新陳代謝が低下し

脂肪をため込みやすくなります。

また老廃物によって代謝に必要な栄養の吸収も阻害され

太りやすい体質になってしまいます。

ですので、老廃物はため込まないようにしましょう！

夏が近ずいてきて、紫外線もだんだん強くなってきました。

紫外線が頭皮と髪に与える影響を紹介します。

頭皮の炎症と乾燥

紫外線は頭皮の水分を奪い、乾燥や炎症を引き起こします。

炎症が長引くと、毛根の働きが弱まり、髪が育ちにくくなります。

髪のたんぱく質を破壊

紫外線によって、髪の主成分であるケラチンが壊され、

髪がパサつきやすく、切れやすくなります。

毛母細胞のダメージ

毛根の奥にある毛母細胞は、新しい髪を作る重要な組織です。

強い紫外線を浴びることで、この働きが低下してしまうおそれがあります。

本格的な夏に向けて、今からしっかり紫外線対策していきましょう！

こんにちは！

BIDAN三宮店です^^

最近かなり暑くなり、汗をかく季節になってきました。

洋服も冬仕様から春夏仕様になったりと季節のぬくもりを感じやすいですね♪

暑くなってくるとより意識して欲しいのが水分補給！！

しっかり水分補給を行うことでお身体にも頭皮にも素晴らしい変化をもたらします！

大きく3つございまして、

1.血行促進

水分をしっかり摂ることで血液をさらさらにし、血行を促進します！

2栄養供給

髪の毛は毛細血管が毛母細胞へ栄養を届けて成長していきます。

血行が悪いと髪の毛に必要な栄養を届けることが難しくなってしまいます。

3.頭皮環境の改善

頭皮が乾燥してしまい、フケや炎症を引き起こす可能性があります。

しっかり摂取することで頭皮を感想から防ぎます！

この3つです。

水分補給をこまめにするだけでこれだけの違いがあるのです！

お仕事中、飲み忘れてしまいがちですが意識して摂取するように心掛けましょう^^

BIDAN三宮店はJR西日本、JR三ノ宮駅から徒歩10分圏内に位置するトータルビューティー発毛サロンです。

スタッフ5名でお客様をお出迎えする体制を整えております♪

三木市、神戸市、三田市、芦屋市、西宮市、尼崎市、宝塚市、伊丹市、三田市、川西市、淡路市、

各方面からのお客様が多数ご相談くださっております。

無料のカウンセリング・お試し体験も行っておりますので一度BIDANにご相談くださいませ。

BIDAN三宮店　大須賀

薄毛の改善には、正しい知識と生活習慣の改善が大切です。

食生活の見直しをしてみる

たんぱく質やビタミンやミネラル、亜鉛など髪にいいものを意識して食事に取り入れる。

睡眠の質の向上

毎日の睡眠時間をある程度決めたり、寝る前のスマートフォンの使用をやめてみる。

湯船にゆっくり浸かるのも質のいい睡眠に繋がります。

ヘアケアの見直し

市販のシャンプーやトリートメントには、香料や、毛穴を詰まらせる原因のシリコンなどが多く含まれています。ご自分の頭皮に合ったヘアケア商品を使用するのも、頭皮環境改善の一歩です

こんにちは！

BIDAN三宮店です^^

だんだんと熱くなってきましたね…

三宮は最近は夏日になってきました☀

暑くなると湯船に浸かる機会は減りますが頭皮の為には毎日入っていただきたいのです！

今回は入浴するメリットをお話していきます^^

1.睡眠の質アップ

副交感神経が刺激されお身体がリラックス状態になり入眠がスムーズになっていきます。

2.免疫力アップ

血行が良くなり、筋肉がほぐれ疲労物質が排出されます！

3.リラックス効果

心身ともにリラックスされストレス軽減に繋がります〇

4.浄化作用

毛穴が開き、汚れや老廃物が排出されやすくなります。

大きくこの４つです！

どれも、髪の毛を育てるにあたり良いものばかりです！

ここから暑い季節が続きますが、お身体のためにどんどんお風呂に浸かりましょう♪

BIDAN三宮店はJR西日本、JR三ノ宮駅から徒歩10分圏内に位置するトータルビューティー発毛サロンです。

スタッフ5名でお客様をお出迎えする体制を整えております♪

三木市、神戸市、三田市、芦屋市、西宮市、尼崎市、宝塚市、伊丹市、三田市、川西市、淡路市、

各方面からのお客様が多数ご相談くださっております。

無料のカウンセリング・お試し体験も行っておりますので一度BIDANにご相談くださいませ。

BIDAN三宮店　大須賀

鏡を見るたびに「最近髪が薄くなってきたかも…」と不安になることはありませんか？

薄毛は年齢のせいだけでなく、日々の生活習慣やストレスなど、様々なな原因が重なって起こります。

1、ストレス

精神的なストレスが溜まると、自律神経やホルモンバランスが乱れ、髪の成長に悪影響を及ぼします。

2、睡眠不足

髪は睡眠中に育ちます。質の悪い睡眠は薄毛を進行させる原因になります。

3、食生活の乱れ

栄養不足（特にたんぱく質や亜鉛の不足）は、髪の生成に大きな影響をあたえます。

5、頭皮環境の悪化

皮脂や汚れの蓄積、乾燥などが頭皮の毛穴をふさぎ、発毛を妨げることがあります。

日常生活の様々な原因が重なって薄毛になってしまうのです。

日ごろから生活習慣の見直しが必要ですね！

皆様こんにちは、BIDAN梅田店です。

肩や首のコリ、毎日マッサージせずに放置している方はいらっしゃいませんか？
実は肩や首のコリ(=血行不良)は、薄毛や抜け毛の原因となるのです。
肩と頭皮は筋膜を通してつながっており、肩こりで筋肉が緊張すると、頭皮への血流が滞るためです。また、頭皮の血行が悪くなると、首や肩の筋肉も硬くなり、肩こりを悪化させる可能性もあります。

日々の疲れをそのまま放置しているあなたに、
スタッフおすすめのストレッチをご紹介したいと思います。

①寝る前にベッドの上で寝転びながらマッサージ
普段座ってる状態で自分自身の肩や首をマッサージするとなると、腕を長時間高く上げる状態になります。腕へ血液が行き届かなかったりなどして、マッサージすることのハードルがかなり高くなっているかと思われます。しかし寝転びながらのマッサージだとその辛さは一切なく、比較的楽な状態で自分自身にマッサージを行うことが出来ます。1日2~3分でもいいので、寝る前に首や肩のコリをほぐしましょう！睡眠の質もかなり変わります。

②お風呂の中で骨洗い
普段あまり聞きなれない言葉かと思いますが、ご説明いたします。
シャンプーなどで髪を泡立て、泡だったら両手１０本の指の腹でこすらずに頭皮を『つまみます』。頭蓋骨・骨から頭皮を押し上げるイメージです。これを『骨洗い』と呼びます。指が疲れてきたら、手を組んで手の付け根で頭皮を揉み洗いします。始めは少しコツがいりますが慣れていけばなんてことありません。毎日少しずつ始めていきましょう。

首や肩、頭皮を解して血行を良くし、健康な身体作りを心がけましょう！

以上、BIDAN梅田店でした。

こんにちは！

BIDAN三宮点です^^

頭皮が硬いな…と感じたことはありますか？

日々のお仕事や日常生活で疲れたお身体はどんどん凝り固まってしまいます！

頭皮も例外でなく凝ってしまい、薄毛の原因に…

今回はその理由と対策についてお話ししていきます！

まず、なぜ頭皮が凝ると髪の毛が薄くなってしまうのか！

それは、頭皮が凝ってしまうと血行が悪くなり

髪の毛に必要な栄養が届けにくくなってしまうからなんです！

髪の毛に必要な栄養は、血液を通じて運ばれます。

その血液が流れなければ栄養は届けられないため血行促進は髪の毛を育てるための鍵なんです！

頭皮が凝ってるな…と感じたらまずは頭皮マッサージをしてみましょう！

まずは、爪を立てないように指の腹で優しく揉みほぐしていきます！

マッサージする箇所としては

1.耳の上

2.生え際

3.頭頂部

4.側頭部

この4点をまずはほぐしてみましょう♪

頭皮でなくても、首をほぐしてあげることもおすすめです。

下から上に向かってほぐしてあげるのがポイントです。

血行促進させてどんどん栄養を回し、美髪へ導いていきましょう！

強くしすぎると炎症の原因になってしまうのでお気をつけくださいませ♪

BIDAN三宮店はJR西日本、JR三ノ宮駅から徒歩10分圏内に位置するトータルビューティー発毛サロンです。

スタッフ5名でお客様をお出迎えする体制を整えております♪

三木市、神戸市、三田市、芦屋市、西宮市、尼崎市、宝塚市、伊丹市、三田市、川西市、淡路市、

各方面からのお客様が多数ご相談くださっております。

無料のカウンセリング・お試し体験も行っておりますので一度BIDANにご相談くださいませ。

BIDAN三宮店　大須賀