春は気温が上がり代謝も高くなるため、髪が育ちやすい季節と言われています。

そんな時期は、食事からの栄養も意識することが大切です。

髪の主成分である

タンパク質（卵、鶏肉、魚、大豆製品など）

をしっかり摂ることで、健康な髪の土台を作ることができます。

さらに、タンパク質を髪に変える働きを助ける

亜鉛（牡蠣、ナッツ類など）

もオススメです。

また、菜の花やブロッコリーなどの春野菜はビタミンが豊富で

頭皮環境を整えるサポートをしてくれます。

春は環境の変化で体も疲れやすい季節。

バランスの取れた食事を意識することが大切です。

髪はずっと伸び続けているわけではなく、

生える → 成長する → 休む → 抜ける

というサイクルを繰り返しています。

① 成長期（Anagen）

• 期間：2〜6年（個人差大）
• 髪が太く長く伸びる時期
• 全体の約85〜90％がこの段階

👉 発毛で一番大事なのは

この期間をどれだけ長く保てるか

② 退行期（Catagen）

• 約2〜3週間
• 成長が止まる準備期間
• 毛根が縮み始める

割合はごくわずか。

③ 休止期（Telogen）

• 約3〜4か月
• 毛が抜ける準備
• 全体の約10％前後

自然に1日50〜100本抜けるのは正常。

薄毛は何が起きている？

AGAやM字タイプでは

✔ 成長期が短くなる

✔ 休止期が増える

✔ 毛が細くなる（ミニチュア化）

つまり

抜け毛が多いというより、育つ時間が短い。

毛周期を整える3大要素

① 血流

② ホルモンバランス（DHT）

③ 睡眠（成長ホルモン）

あなたが気にしてる「睡眠不足」は

成長期短縮に直結しやすい。

実は重要なポイント

髪は今日頑張っても

結果が出るのは3〜6か月後。

だから

焦ってケアをコロコロ変えるのが一番NG。

みなさんこんにちはBIDAN梅田店です。

春は、体が“冬モード”から“活動モード”へ切り替わる季節です。

実はこの代謝の切り替わりが、髪にも大きく影響します。

冬は寒さから身を守るために血管が収縮し、血流が滞りがち。

その状態が続くと、頭皮も硬くなりやすいです。

春になって気温が上がると、

体は一気に巡りを良くしようとしますが、

土台が整っていないと

むくみ

頭皮のかたさ

栄養の偏り

が起きやすくなります。

髪は“最後に栄養が届く場所”。

体が疲れていると、まずは内臓や生命維持に栄養が使われ、

頭皮や髪は後回しになります。

だから春は、

「巡らせる力」を高めることが重要。

朝に白湯を飲む

軽いストレッチやウォーキング

頭皮を動かすマッサージ

タンパク質をしっかり摂る

この積み重ねが、毛母細胞の働きを支えます。

春は不安定な季節ですが、

見方を変えれば“体が動き出すチャンス”でもあります。

ここで巡りを整えられると、

初夏のボリュームに差がつきます。

春は変化の季節。

その変化を味方につけるケアを、今から始めていきましょう

以上BIDAN梅田店でした

ふくらはぎは「第二の心臓」。

血液を上に押し戻すポンプの役割があります。

→ 頭皮の血流にも間接的に影響。

あなたが気にしている「うっ血・血流改善」とかなり関係します。

① 

腓腹筋

（ひふくきん）

• 表面にある大きい筋肉
• ジャンプ・ダッシュ担当
• 速筋多め（瞬発系）

鍛えると丸みが出る。

② 

ヒラメ筋

• 腓腹筋の奥
• 立っているだけで働く
• 遅筋多め（持久系）

血流ポンプ機能の主役。

デスクワーク多い人はここが弱りやすい。

③ 

アキレス腱

筋肉ではないけど超重要。

硬いと血流循環が悪くなりやすい。

３月に入ると紫外線が気になってくる頃ですね！

春は紫外線が強くなる季節であり、頭皮の健康を守るために紫外線対策が重要です。

紫外線は髪のキューティクルを傷つけ、内部のタンパク質を変性させ、

髪のパサつきやカラーの褪色の原因となります。

春の紫外線対策には、帽子やスカーフを活用し、

外出前にUVカットスプレーを使用することが推奨されます。

紫外線は「真夏」だけでなく、5月から9月にかけてピークを迎えるため、

春先からの対策が欠かせません。

うっかり油断していると、夏が終わる頃には取り返しのつかないダメージになっていることも

ありますので早めから頭皮・髪を紫外線から守っていきましょうね☆

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みなさんこんにちはBIDAN梅田店です。

春は暖かくなってくるので、頭皮トラブルは減ると思われがちですが、

実はこの時期は　隠れ乾燥　が増える季節です。

冬の乾燥ダメージが残ったまま、

春は紫外線が一気に強くなります。

3月からの紫外線量は、実は真夏に向けて急上昇します。

紫外線を浴びると頭皮の水分が奪われ、

バリア機能が低下

かゆみ

フケ

抜け毛増加

といった状態につながります。

さらに乾燥すると、頭皮は自分を守ろうとして皮脂を多く出します。

その結果、毛穴詰まりが起きやすくなり、

健康な髪が育ちにくい環境になります。

つまり春は

「乾燥 × 紫外線 × 皮脂バランスの乱れ」

が同時に起きる、発毛にとって大事な分岐点。

対策としては、

保湿ケアをやめないこと

頭皮用のUV対策を取り入れること

血流を落とさない生活（睡眠・湯船）

春にどれだけ頭皮を守れるかで、

初夏〜夏の髪のボリュームが変わります。

春は攻めるというより、

“守りながら育てる季節”。

今のケアが、3ヶ月後の髪をつくります。

未来の自分のために、今から整えていきましょう

以上BIDAN梅田店でした。

髪の健康に良い春が旬のフルーツには、いちご、びわ、キウイフルーツ、かんきつ類(オレンジ、グレープフルーツなど)があります。これらのフルーツは、髪の成長と頭皮の健康に必要なビタミンやその他の栄養素を豊富に含んでいます。

これらのフルーツに含まれるビタミンCは、髪の主成分であるタンパク質の生成をサポートする亜鉛の吸収を高める効果もあります。栄養素はそのまま食べるのが一番効率よく摂取できます。美しい髪を育むためには、これらのフルーツだけでなく、タンパク質(肉、魚、卵、大豆製品など)やミネラル(亜鉛、鉄分など)を含む様々な食材をバランス良く食事に取り入れることが大切です。

花粉症で憂鬱な毎日を送っている人も多いと思いますが、春の訪れを感じるためにも旬のフルーツを摂ってみてはいかがでしょうか？(＾ω＾)

ストレスをため込みやすい時期こそ、日常の中で“ちょっと気持ちが軽くなる習慣”を持っておくと心がラクになります。

気分転換になる「小さなリセット」

短時間でも気持ちを切り替えられる習慣は、ストレス対策としてとても役立ちます。

• 深呼吸をゆっくりする — 呼吸が整うと、体の緊張がふっとゆるみやすくなります。
• 散歩に出る — 外の空気を吸うだけでも頭がスッキリ。高槻市は公園も多いので歩きやすいですね。
• 好きな香りを使う — アロマやハンドクリームなど、香りは気分を変えるスイッチになります。

自分の“好き”で心を満たす

ストレスは「楽しい時間」で上書きされることがあります。

• 音楽を聴く — 気分に合う曲を流すだけで、心のペースが整いやすいです。
• 趣味に没頭する — 手を動かす作業や創作は、気持ちを落ち着ける効果が出やすいです。
• お気に入りのカフェで一息 — 場所を変えるだけで気分が変わることも。

体をゆるめて心もゆるめる

体が緊張していると、心も疲れやすくなります。

• ストレッチや軽い運動 — 血流がよくなると、気持ちも前向きになりやすいです。
• お風呂で温まる — ぬるめのお湯にゆっくり浸かると、体のこわばりがほぐれます。
• 姿勢を整える — 猫背のままだと呼吸が浅くなり、疲れが溜まりやすくなります。

気持ちを整理して軽くする

心の中に溜め込むより、外に出すことでスッと楽になることがあります。

• 紙に書き出す — モヤモヤを言語化すると、頭の中が整理されやすいです。
• 誰かに話す — 話すだけで気持ちが軽くなることも多いです。
• やることを小分けにする — 大きなタスクは負担になりやすいので、細かく分けると取り組みやすくなります。

こんにちはBIDAN池田店の藤井です。

皆さんは普段、水分をとる時に何を飲んでいますか。

仕事の合間や食事の時、無意識に飲んでいるものが実は髪や頭皮の状態に大きく関わっています。発毛の観点から考えると、まずおすすめしたいのはお白湯、もしくは常温の水です。

お白湯は体を内側から温めてくれるため血流が良くなります。頭皮の血流が良くなることで、毛根へ栄養や酸素が届きやすくなります。発毛には血流がとても重要なので、朝起きた時や食事の時にお白湯を飲む習慣はとてもおすすめです。

また、常温の水も体に負担をかけずに吸収されやすく、体内の巡りを整える助けになります。人の体の約60％は水分でできています。水分が不足すると血液がドロドロになりやすく、頭皮へ栄養が届きにくくなるため、髪の成長にも影響が出てしまいます。

逆に、発毛の観点からあまりおすすめできないのが清涼飲料水やエナジードリンクです。これらには多くの糖分が含まれており、血糖値を急激に上げてしまいます。血糖値の急上昇は体内で糖化という現象を起こしやすく、血管や細胞を老化させる原因になります。頭皮の血管が老化すると毛根に十分な栄養が届きにくくなり、髪の成長環境が悪くなってしまいます。

さらにエナジードリンクはカフェイン量も多く、飲み過ぎると自律神経の乱れや睡眠の質の低下にもつながります。髪は睡眠中に成長ホルモンの働きによって育つため、睡眠の質が下がることも発毛には大きなマイナスになります。

普段何気なく選んでいる飲み物ですが、その選択が将来の髪や体の状態に影響していきます。まずは一日の中でお白湯や常温の水を飲む回数を少し増やしてみてください。頭皮環境を整える小さな習慣の積み重ねが、発毛や健康につながっていきます。

BIDAN池田店の藤井でした。

BIDAN池田店インスタグラム

みなさんこんにちは。BIDAN梅田店です。

春は「スタートの季節」ですが、実は髪にとってはゆらぎやすい時期でもあります。

冬の間に血行が悪くなり、頭皮が硬くなっている状態のまま春を迎えると、

気温差

花粉や黄砂

皮脂分泌の増加

これらが一気に重なり、抜け毛が増えやすくなります。

特に春は自律神経が乱れやすい季節。

環境の変化やストレスによって血流が不安定になり、毛根に十分な栄養が届きにくくなります。

髪は「後から生える」のではなく、

**“今の頭皮環境が2〜3ヶ月後の髪を決める”**と言われています。

だからこそ春は、

①冬に固まった頭皮をほぐす

②毛穴の皮脂・汚れをリセットする

③血流を上げるケアを強化する

この3つがとても大切です。

春は土台づくりの季節。

ここで整えておくと、梅雨や夏のダメージにも負けにくい頭皮になります。

髪は一日で変わるものではありません。

でも、毎日の積み重ねは必ず未来の髪に表れます。

春こそ、未来の自分への“仕込み期間”。

今から一緒に整えていきましょう

以上、BIDAN梅田店でした。