こんにちは！ビダン明石店です！
腸活とは、腸内環境をより良い状態にするために、食事に気をつけたり必要な運動をしたりする活動です。
良い腸内環境とは、腸内にいる細菌の量のバランスが保たれている状態であり、具体的には善玉菌30〜40％・悪玉菌10％・日和見菌50〜60％が理想とされています。
この状態を目指すために行うのが腸活です。
腸活をすることで、具体的に次のようなメリットがあります。
1. 免疫力がアップする
2. 質の良い睡眠が取れるようになる
3. 老化予防が期待できる
4. 肥満を予防できる
以下で詳しくご紹介します。
（1）免疫力がアップする
腸内環境のバランスが良い状態の場合、腸の免疫細胞が正常に働きます。それによって、食事や呼吸のときに外からやってきた細菌やウイルスによる病気のリスクが、腸内細菌のバランスが乱れているときと比べて低くなります。
（2）質の良い睡眠が取れるようになる
睡眠の質の向上につながるのも腸活のメリットです。眠気を催すメラトニンというホルモンは、トリプトファンと呼ばれる物質によって生み出されますが、トリプトファンは体内に取り込んだタンパク質を腸内細菌が分解・合成することで作り出されます。腸内環境が整うと、そのトリプトファン生成の効率がよくなるため、より良い睡眠が取りやすくなるのです。
睡眠の質は、免疫力の向上や肥満防止に寄与します。また、体の疲労回復の度合いが高まるので、疲れにくい体づくりにもつながります。
（3）老化予防が期待できる
老化は経年による影響だけではなく、細胞や組織の炎症によっても起こるとされています。腸内環境を整えると免疫細胞がよい状態に保たれ、その炎症をおさえられるため、老化予防につながる可能性があります。
（4）肥満を予防できる
腸内環境のバランスを整えると、酢酸や酪酸などの総称である短鎖脂肪酸がきちんと作られるようになります。短鎖脂肪酸は、エネルギー代謝をコントロールする役割があり、肥満予防にも効果があるとされています。
髪と腸活の繋がり
腸活と髪の健康には密接な関係があると考えられています。腸内環境を整える腸活は、様々な体調不良の改善に繋がるとして知られていますが、実は薄毛対策や育毛にも高い効果が期待できるのです。
腸がきちんと機能することで栄養の吸収や代謝のサポートが見込め、血行促進など髪を育てるために必要な機能の活性化が期待できます。
逆に、腸の機能が低下してしまうと栄養がきちんと吸収されないことなどが原因で薄毛や抜け毛の増加に繋がります。
腸活で腸の活動を手助けすることで、髪にとっても大きなメリットが得られると考えられます。
腸活が髪に与える良い影響
腸活が髪に与える良い影響について、主な3つをご紹介します。
腸活によって腸の活動をサポートすることで、血行促進、エクオールの生産促進、髪や頭皮への栄養補給などの効果が期待できます。
腸内環境が悪いと起こる髪への悪影響
腸内環境が悪化しているとき、髪に起こる悪い影響について解説します。
腸内環境を整えないままでいると、栄養不足や有害物質の蓄積などによって元気な髪が育ちにくくなると考えられています。
次回は原因と解決方法をお話していきます
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