「髪にいい食べ物」と聞くと、海藻やたんぱく質を思い浮かべる方も多いかもしれません。でも、実は“基礎代謝を上げる食事”も、発毛にとってとても大切なポイントなんです。今回は、体の内側から髪を育てるための食材選びと調理の工夫についてご紹介します。

なぜ基礎代謝が髪に関係するの？

髪の毛は、毛母細胞が活発に分裂することで伸びていきます。この細胞分裂には、酸素・栄養・エネルギーが必要不可欠。基礎代謝が高いと、血流が良くなり、頭皮に必要な栄養がしっかり届くようになります。

つまり、代謝を高める食事は、髪の成長をサポートする“土台作り”でもあるのです。

発毛を後押しする代謝アップ食材

1. たんぱく質（髪の材料＋代謝の主役）

• 鶏むね肉、卵、大豆製品、魚（特に青魚）
• 筋肉を作る材料になり、基礎代謝を支える
• ケラチン（髪の主成分）の合成にも不可欠

おすすめ調理法： 蒸す・茹でる・グリルで、余分な脂をカットしつつ、消化しやすく仕上げるのがポイント。

2. 鉄分・亜鉛（血流と細胞の活性化）

• レバー、赤身肉、あさり、ひじき、かき、納豆
• 鉄は血液を作り、亜鉛は細胞分裂やホルモンバランスに関与

おすすめ調理法： 鉄分はビタミンCと一緒に摂ると吸収率アップ。たとえば、レバーとピーマンの炒め物など。

3. ビタミンB群（代謝の潤滑油）

• 豚肉、玄米、卵、バナナ、アボカド
• エネルギー代謝をスムーズにし、疲労回復にも◎

おすすめ調理法： 炒め物やスープで手軽に。玄米はよく噛んで食べることで消化も助けます。

4. 温活食材（体を内側から温める）

• 生姜、にんにく、ねぎ、シナモン、唐辛子
• 血行促進＆代謝アップに効果的

おすすめ調理法： スープや鍋に加えると、体がぽかぽかに。朝の白湯に生姜を少し入れるのもおすすめ。

調理法の工夫で代謝をサポート

• 温かい料理を中心に：冷たい食事は内臓を冷やし、代謝を下げてしまうことも。スープや煮込み料理で体を温めましょう。
• よく噛むことを意識：咀嚼は消化を助け、内臓の働きを活性化。代謝アップにもつながります。
• 発酵食品を取り入れる：納豆、味噌、キムチなどは腸内環境を整え、栄養の吸収効率を高めてくれます。

まとめ：毎日の食事が、髪の未来をつくる

髪の悩みを感じたとき、外側からのケアも大切ですが、まずは体の内側を整えることが何よりの近道。基礎代謝を高める食事は、髪だけでなく全身の健康にもつながります。今日の一食から、髪を育てる“温かい一皿”を取り入れてみませんか？

皆さま、こんにちは。

BIDAN梅田店です！

皆さまは、お肌が綺麗になるようにコラーゲンを摂ったりされいますか？

そのコラーゲンとは実は身体のいたるところに存在して骨を作ったり皮膚や血管などに多く含まれていて細胞と細胞を屋台骨として柔軟性や弾力を維持してくれています。

そんなコラーゲンですがコラーゲンとビタミンＣが大きく繋がりがあるのをご存じでしょうか？

ビタミンＣというとレモンやお野菜などに含まれる聞きなじみのある栄養素ですよね

ビタミンＣには身体の酸化を防いでくれたりと他にも沢山いいことあります！

身体の中で作られるコラーゲンはビタミンＣを燃料に生成されます！

つまりビタミンＣを取ることがコラーゲンを得るための近道なのです！

お肌をキレイにもしてくれるコラーゲン！

不足していると骨粗鬆症の原因にもなります！

しっかりとビタミンＣを身体に取り込みキレイなお肌と健康な身体を手に入れましょう！

BIDAN梅田店でした。

皆様こんにちは！

ビダン三宮店です＾＾

本日はアルコールが髪に与える影響についてお話していきます。

適度なアルコールは血流を促進させるため、栄養素や酸素が頭皮也細胞に
行き届きやすくなり、髪の成長を助けてくれます。

血液不足、血行不良は髪にとっては栄養を運んでくれる存在がいなくなり
栄養不足に陥る原因にもなりかねません。
栄養不足が続くことにより、薄毛や抜け毛を招くこともあります。
そのため、適度にアルコールを飲み、血流を良くすることは髪には良い事なのです。

ですが、過剰摂取は体にも悪い影響を及ぼしますが髪にも良くはないと言われています。
アルコールの飲みすぎはアミノ酸不足・ビタミンB2の不足を引き起こしてしまうため
薄毛の原因になってしまうのです。

〇アミノ酸不足
髪を作り出す際に必要なアミノ酸が、アルコールを飲むことにより肝臓でアルコールを
分解するために使用され、髪に使う分が無くなってしまいます。

髪肝臓は生きていく上で必要な臓器なため、優先順位が髪より高いためだと考えられます。

〇ビタミンB２不足
ビタミンB2も同様にアルコールを分解するために欠かせないものです。
お酒などに含まれる糖分を体内エネルギーに変換する際に使用され、
皮膚や粘膜を健やかに保つためにもビタミンB2が必要不可欠です。

そんなビタミンB2はアルコールの過剰摂取により破壊され、頭皮トラブルや肌トラブル
に繋がってしまいます。
皮脂の分泌量が増え、その結果頭皮に悪影響を及ぼし毛穴まで塞いでしまい薄毛に繋がるのです。

BIDAN三宮店はJR西日本、JR三ノ宮駅から徒歩10分圏内に位置するトータルビューティー発毛サロンです。

スタッフ3名でお客様をお出迎えする体制を整えております♪

三木市、神戸市、三田市、芦屋市、西宮市、尼崎市、宝塚市、伊丹市、三田市、川西市、淡路市からの各方面からの

お客様が多数ご相談くださっております。

無料のカウンセリング・お試し体験も行っておりますので一度BIDANにご相談くださいませ。

髪が抜ける主な要因は、生活習慣の乱れ(栄養不足・睡眠不足・ストレス)、不適切なヘアケア(洗い方・ヘアスタイル)、加齢・ホルモンバランスの変化、そしてAGA(男性型脱毛症)や病気(甲状腺疾患など)、季節(紫外線・花粉)など多岐にわたり、これらが複合的に作用してヘアサイクル(毛周期)を乱し、抜け毛を増加させます。

セルフチェックと対策

・正常な抜け毛：1日50～100本程度で、毛根に丸い白い膨らみ(毛球)がある場合が多いです。

・異常な抜け毛：抜けた毛が細い・短い、毛根に何もない、頭皮に赤み・かゆみがある場合は、専門医への相談が重要です。

・対策：バランスの取れた食事、十分な睡眠、ストレス軽減、頭皮に合ったシャンプーと正しい洗髪、きつく結わないヘアスタイルなどを心がけましょう。

抜け毛が気になる場合は、早めに皮膚科や薄毛専門クリニックを受診し、原因を特定することが大切です。(●´ω｀●)

皆さま、こんにちは。

BIDAN梅田店です！

髪をスタイリングする際に「あれ？！こんな所に白髪がある！！」と気づくことはありませんか？

私も年を追うごとに「え・・・白髪が増えた？」と思っていた時期があります。

皆さまは白髪についてどこまでご存じでしょうか？

髪の毛(毛根)は毛細血管からの血液から栄養を貰い育っていきます。
その段階ではなんと白色をしています。

その育っていく過程でメラノサイトの機能(メラノサイト幹細胞)によって黒く色付いていくのです。
このメラノサイトの機能が低下したり、消失する事で、黒く色付く事ができずに白いまま成長していくことになります。
原因はまだ明らにはなっていないのですが、加齢やストレス、食生活により

メラニン色素を作る酵素が上手く働かなく為と言われています。

対策することもできるので、いかがでしょうか。

メラノサイトの働きを活性化させる
→海藻類や魚介類
メラニン色素の原料
→乳製品や果物、魚介類、大豆やナッツ類
などを積極的に取ったり、ストレスの緩和を意識的に摂ってみるのはいかがでしょうか？
食べる物からしっかりとアプローチしていくことで、髪だけではなく、健康な体作りもできますので皆さまも試してみてくださいね。

BIDAN梅田店でした。

皆様こんにちは！

ビダン三宮店です＾＾

質の高い睡眠は、心身の健康を維持する上で、食事や運動と同じくらい重要だと言われています。
例えば、十分な睡眠をとることで、日中の集中力や記憶力が向上したり、気分が安定したりすることが知られています。逆に、睡眠不足が続くと、イライラしやすくなったり、不安を感じやすくなったり、うつ病のリスクが高まるとも言われています。

具体的に、睡眠不足が精神面に与える影響としては、以下のようなものが挙げられます。
* 感情の不安定化: ちょっとしたことで怒りっぽくなったり、悲しくなったり、感情のコントロールが難しくなることがあります。
* 集中力や判断力の低下: 仕事や勉強に集中できなくなり、ミスが増えたり、物事を適切に判断できなくなったりすることがあります。
* ストレス耐性の低下: ストレスを感じやすくなり、些細なことでも大きな負担に感じてしまうことがあります。
* 抑うつ症状: 気分が落ち込んだり、意欲が低下したり、将来に希望が持てなくなったりするなどの抑うつ症状が現れることがあります。
* 不安の増大: 心配事にとらわれたり、理由もなく不安になったりすることがあります。

一方で、精神的な問題が睡眠に影響を与えることも少なくありません。例えば、ストレスや不安、うつ病などが原因で、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたり、朝早く起きてしまったりするなどの睡眠障害が起こることがあります。
このように、睡眠と精神はお互いに影響し合っているため、どちらか一方に問題が生じると、もう一方にも悪影響が及ぶ可能性があります。
ご自身にあった対策を考えていきましょう。

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こんにちは！

ビダン池田店の宮本です。

本日は発毛ケアのための血流改善の方法として、

取り入れやすい運動方法をお伝えします。

軽い有酸素運動で血流は改善し

頭皮への栄養供給がアップします！

①ウォーキング

数ある運動の中でもウォーキングは最適です。

・20～40分

・週3～5回

・血流改善+ストレス軽減

・成長ホルモン分泌アップ

一番コスパも良く、確実に効果があります。

お悩みの方は是非、取り入れてみてください。

ビダン池田店の宮本でした。

BIDAN池田店インスタグラム

東洋医学では、髪は「血の余り」とされ、血の巡りや内臓の働きと深く関係していると考えられています。冷えは「気・血・水」の巡りを滞らせ、髪の成長を妨げる要因になるのです。

「腎」と「髪」の関係

東洋医学では、「腎」は生命エネルギーの源であり、髪の成長にも関わるとされています。腎が弱ると、髪が細くなったり、白髪が増えたりすることも。

冷えによる腎の弱り：

• 下半身の冷え
• 夜間の頻尿
• 足腰のだるさ

対策：

• 黒ごま、黒豆、山芋など「腎」を補う食材を取り入れる
• 足湯や温灸で下半身を温める
• 睡眠をしっかりとる（腎は夜に回復）

「血虚」と髪のパサつき・抜け毛

血が不足している状態を「血虚」と呼びます。顔色が青白い、めまいがする、爪が割れやすいなどの症状がある人は要注意。

対策：

• レバー、ほうれん草、なつめなどの「補血食材」を意識
• ストレスをためない（肝の働きが血に関係）
• 適度な運動で血の巡りを促す

こんにちは。BIDAN梅田店です。

「ちゃんとケアしているのに、発毛効果を感じない」

そんな人は、生活習慣が原因かもしれません。

冬に多いNG習慣

1. シャワーだけで済ませる
2. 夜更かしが続いている
3. 髪を自然乾燥させる
4. 体を冷やす飲み物が多い
5. ストレスを溜め込む

これらはすべて、

血流・ホルモン・頭皮環境に悪影響を与えます。

発毛のために意識したい冬の習慣

• 湯船に浸かる
• 睡眠時間を確保する
• 髪は必ず乾かす
• 体を温める

特別なことを足さなくても、

やめるだけで変わることはたくさんあります。

発毛は生活の積み重ね

冬の過ごし方は、春の髪にそのまま表れます。

「育毛してるのに変わらない」と感じたら、生活習慣から見直してみてください。

以上、BIDAN梅田店でした。

皆様こんにちは！

ビダン三宮店です＾＾

頭皮の乾燥は発毛や髪の健康に悪影響を与える可能性があります。

乾燥した頭皮はかゆみ・フケ・炎症を引き起こし

毛根の健康を損ないやすくなるため、発毛環境としては悪条件です。

◎乾燥の原因になりうる要因

1．洗いすぎ・洗浄の強すぎるシャンプー

2．ドライヤーの熱の当てすぎ

3．季節的な乾燥

4．ストレスや睡眠不足

５．ビタミン・栄養不足

６．加齢による皮脂分泌の減少

頭皮の乾燥を防ぐケア方法として

①低刺激で合成界面活性剤を含まないシャンプー、トリートメントを使う。

②洗髪は１日１回まで、37～38℃のお湯で。

③ドライヤーの使い方に注意、頭皮から15㎝以上離し、風を動かしながら乾かす。

④バランスの良い食事と水分補給

⑤睡眠とストレス管理、質の良い睡眠が大切です。

　頭皮が乾燥していると栄養を運ぶ血流の巡りが悪くなります。

毎日のヘアケアの中で心掛けてみてください！

BIDAN三宮店はJR西日本、JR三ノ宮駅から徒歩10分圏内に位置するトータルビューティー発毛サロンです。

スタッフ3名でお客様をお出迎えする体制を整えております♪

三木市、神戸市、三田市、芦屋市、西宮市、尼崎市、宝塚市、伊丹市、三田市、川西市、淡路市からの各方面からの

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