腸から美しくすることは若返りのためにも必要なことになります。

若返りのための食事としては、和食中心の食生活。

そこに発酵食品を摂り入れたり、

動物性のたんぱく質と植物性のたんぱく質のバランスを1：1で考えて

摂取することを意識してみてください。

食事以外では朝起きてコップ1杯の水を飲んだり、

夜には腸マッサージを取り入れてみたりすることもおすすめです

皆様こんにちは！

発毛サロンBIDAN明石店です。

いよいよ秋に突入し、乾燥を気にする時期になってきました。

お肌と頭皮は一枚の皮でつながっておりお肌が乾燥するように頭皮も乾燥してしまいます。

乾燥により頭皮に水分が足りていない状態が続くと、抜け毛や痒み・フケなどの頭皮トラブルに発展する場合もあるので気をつけましょう。

ではなぜ頭皮が乾燥するのかについてお話し致します。

〈体質が関係している場合〉肌のバリア機能がもともと弱い方は、外部からの刺激に弱く、頭皮にも乾燥が起こりやすくなります。さらに女性は男性に比べ皮脂の分泌量が少ないため、乾燥しやすいので注意が必要です。その他にも加齢によりホルモンバランスが乱れると皮脂の分泌量が低下します。皮脂は保湿に関わるため、皮脂の減少により潤いを保てなくなり、その状態が続くことで頭皮の乾燥を招きます。

〈洗浄力の強いシャンプーを使用している場合〉洗浄力の強いシャンプーは必要な皮脂まで洗い流してしまい頭皮を乾燥させる原因になります。また雑菌が繁殖しやすい環境を作り出す原因にもなります。

〈生活習慣の乱れ〉食生活、睡眠、運動不足、ストレス、喫煙や過度な飲酒、間違ったスキンケアなどの生活習慣が悪いと頭皮環境を悪化させてしまい、乾燥によるトラブルの原因になりかねません。皮脂トラブルや常在菌の異常、フケ、べたつき、ニオイ、さらには血行不良による髪の成長にも影響を及ぼす場合もあります。そのため、毎日規則正しい生活を心がけることが大切です。

頭皮の乾燥を防ぐためには、頭皮に優しいシャンプーやヘアケア商品を使用する、入浴後はしっかり頭皮を乾かす、しっかり睡眠を取る、栄養バランスの取れた食事、帽子を被るなどの対策があります。

今から意識して取り組んでみましょう！

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このブログを読んでわかる事

BIDAN明石店の事
BIDANでの発毛の考え方
頭皮にお悩みを抱えている貴方へ

BIDAN明石店の事

BIDAN明石店はJR西日本、明石駅から徒歩5分圏内に位置するトータルビューティーサロンです。
スタッフ数3名でお客様をお出迎えする体制を整えております♪
お気軽にご相談くださいませ。

BIDAN明石店　宇藤

こんにちは、BIDAN池田店の藤井です。

秋は“実りの季節”。美味しいだけでなく、髪や頭皮に嬉しい栄養素が豊富に揃っています。

今回は、発毛・頭皮環境を整えるのにおすすめの秋食材と、簡単にできるレシピをご紹介します。

発毛に役立つ秋の代表食材

秋鮭

DHA・EPA・ビタミンD・アスタキサンチンが豊富。

血流を促進し、頭皮の酸化を防いで発毛環境を守ります。

さつまいも

ビタミンC・食物繊維・カリウムを含み、腸内環境を整えて栄養吸収をアップ。

髪の老化予防にも効果的です。

きのこ類

ビタミンDや食物繊維が豊富。頭皮の代謝をサポートし、免疫力も高めます。

栗・かぼちゃ

ビタミンE・亜鉛・鉄分を含み、血流促進と毛髪の成長に必要な栄養補給ができます。

さんま

髪の主成分であるケラチンの材料となるたんぱく質と、頭皮の血行を良くするオメガ3脂肪酸がたっぷり。

簡単おすすめレシピ

① 秋鮭ときのこのホイル焼き

鮭ときのこをアルミホイルで包み、バターをのせてオーブントースターで焼くだけ。

仕上げにポン酢をかければ、栄養満点で頭皮にも優しい一品です。

② さつまいもとかぼちゃのスープ

柔らかく煮たさつまいもとかぼちゃをミキサーでペーストにし、牛乳や豆乳で伸ばすだけ。

抗酸化作用の高いビタミンCとEを一度に摂れます。

③ さんまの塩焼き＋大根おろし

シンプルながら、髪の材料となるタンパク質と血流を促す脂質をしっかり補給できます。

④ 栗ご飯（雑穀入り）

栗と雑穀米を炊き込むことで、亜鉛や鉄分を効率よく摂取できます。

発毛に欠かせない栄養を美味しくチャージ。

秋の食材は「血流改善」「抗酸化」「腸内環境改善」といった、発毛に欠かせない要素を自然に取り入れられる優れものです。

ぜひ食卓に秋の味覚を積極的に取り入れて、内側から頭皮環境を整えていきましょう。

BIDAN池田店では、食生活のアドバイスから頭皮ケアまでトータルでサポートいたします。

お気軽にご相談くださいね。

BIDAN池田店藤井でした。

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こんにちは。最近、鏡を見て「あれ…これって白髪？」と驚いたこと、ありませんか？ 年齢を重ねるとともに気になり始める白髪。でも、実は20代や30代でも白髪が生えることがあるんです。今回は、そんな白髪のメカニズムと原因、そして日常でできる対策まで、わかりやすくまとめてみました。

白髪ってどうして生えるの？

髪の色は「メラニン色素」によって決まります。この色素を作るのが「メラノサイト」という細胞。 ところが、このメラノサイトの働きが弱まったり、メラニンがうまく髪に供給されなくなると、髪は色を失って白くなってしまうのです。

白髪の主な原因とは？

以下のような要因が複雑に絡み合って、白髪が生えてくると考えられています。

原因	詳細説明
加齢	年齢とともにメラノサイトの機能が低下し、メラニンが作られにくくなります。
遺伝	若い頃から白髪が多い人は、遺伝的にメラニン生成が弱い体質の可能性があります。
栄養不足	タンパク質・亜鉛・ビタミンなどが不足すると、メラノサイトの働きが鈍くなります。
ストレス	精神的ストレスは血流を悪化させ、メラノサイトに栄養が届きにくくなります。
紫外線	紫外線による頭皮のダメージが、メラノサイトの老化を促進することがあります。
睡眠不足	睡眠中に分泌されるホルモンが細胞の修復を助けるため、睡眠不足は白髪の原因に。
喫煙	タバコの有害物質がメラノサイトにダメージを与えることが報告されています。

白髪を予防するためにできること

白髪を完全に防ぐのは難しいですが、生活習慣を見直すことで進行を遅らせることは可能です。

• バランスの良い食事：肉・魚・豆類・海藻・野菜などを意識して摂取
• 質の良い睡眠：毎日6〜8時間の睡眠を確保
• ストレスケア：趣味や運動でリラックスする時間を持つ
• 紫外線対策：帽子や日傘で頭皮を守る
• 頭皮マッサージ：血行促進で栄養を毛根に届ける

白髪は「老化のサイン」と思われがちですが、実は生活習慣やストレスなど、日々の積み重ねが大きく関係しています。 「白髪が気になる…」と思ったら、まずは自分の生活を見直してみることが第一歩。 年齢に抗うのではなく、うまく付き合っていくことで、髪も心も健やかに保てるはずです。

こんにちは。BIDA梅田店です。

今回は、秋の発毛レシピを紹介します。

1. 秋刀魚の塩焼き＋きのこたっぷり味噌汁

• 秋刀魚（さんま）：良質なたんぱく質とDHA・EPAが頭皮の血流を助ける
• きのこ類（しめじ・舞茸・しいたけなど）：ビタミンDが亜鉛吸収を助け、免疫力もサポート
• 味噌：発酵食品で腸内環境を整え、間接的に栄養吸収をサポート

作り方

秋刀魚を塩焼きにし、大根おろしを添える。味噌汁は出汁にきのこをたっぷり入れて煮るだけ。

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2. 鮭とほうれん草の豆乳クリーム煮

• 鮭（サーモン）：たんぱく質・アスタキサンチンが酸化ストレス対策に役立つ
• ほうれん草：βカロテン（ビタミンA）が頭皮の乾燥や皮膚バリアを守る
• 豆乳：植物性たんぱく質とイソフラボンがホルモンバランスをサポート

作り方

鮭の切り身を軽く焼き、ほうれん草をさっと茹でてから豆乳とコンソメで煮る。仕上げに黒こしょうで味を整える。

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3. 亜鉛たっぷり！牡蠣ときのこの炊き込みご飯

• 牡蠣：髪の主成分ケラチンの合成に必要な亜鉛が豊富
• きのこ：食物繊維とビタミンD
• 米＋雑穀：エネルギー源＋ミネラル

作り方

炊飯器に米・だし・醤油・みりん・牡蠣・きのこを入れて炊くだけ。仕上げに三つ葉や小ねぎを散らす。

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4. 栗とかぼちゃのサラダ（デザート感覚で）

• 栗・かぼちゃ：ビタミンB群・βカロテン・食物繊維で代謝サポート
• ヨーグルト：たんぱく質＋腸内環境サポート

作り方

茹でた栗とかぼちゃを潰してヨーグルトで和え、シナモンやナッツをトッピング。

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秋の発毛ポイント

• 魚・大豆・卵などでたんぱく質を確保
• 牡蠣・きのこ・ナッツで亜鉛・ビタミンD補給
• 緑黄色野菜・根菜でβカロテン・ビタミンC

旬の食材は栄養価が高く、コストも抑えられるため、発毛ケア中の食生活に取り入れやすいのが特徴です。

以上、BIDAN梅田店でした。

① 良い影響

1. 血流改善

•筋肉を動かすとポンプ作用で全身の血流が良くなり、頭皮の毛細血管にも血が届きやすくなる。

•特に下半身の大筋群（太もも・ふくらはぎ）を動かすと心臓への血流が増える。

2. 成長ホルモンの分泌

•筋トレ後は成長ホルモンが増える → 毛母細胞の活性にプラス。

3.代謝アップ

•筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、細胞の新陳代謝＝髪のターンオーバーも整いやすくなる。

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② 注意点（やりすぎは逆効果）

•強すぎる筋トレ → 活性酸素の増加

→ 髪にダメージ。

•過剰なプロテイン摂取

→ 消化・腎臓に負担、かえって髪に栄養が回りにくくなる。

•交感神経の過緊張

→ 筋トレ直後は血管が収縮して一時的に頭皮の血流が落ちる。

👉 ポイントは「適度」。無酸素（筋トレ）＋有酸素（ウォーキングなど）を組み合わせるのが理想。

筋トレは最初大変ですが、継続していく事で髪の毛への栄養も増えていくのでぜひ取り組んでいきましょう！

こんにちは！ビダン姫路店の井之上です！

最近朝晩、肌寒い日が増えてきましたね。

寒くなるにつれてついつい温度を上げてしまうのがお風呂のシャワーの温度。

実は４０度以上にしてしまうと必要以上に皮脂を落としすぎてしまうので

頭皮が乾燥して逆に皮脂が過剰に分泌されてしまいます。

皮脂過剰により抜け毛や頭皮のニオイの原因にもなります。

シャワーの温度は季節問わず、３６～３８度くらいに保つと頭皮トラブルも減り、

髪のツヤも出やすくなります。

今年の冬はシャワーの温度に注意して美しい髪の毛を育てていきましょう！

ビダン姫路店　井之上

こんにちは。BIDAN梅田店です。

秋は「食欲の秋」といわれ、旬の食材が豊富に出回る季節です。実は、この時期の食材には髪の健康や発毛サポートに役立つ栄養素が多く含まれています。髪の成長には、毛根に栄養を届けるための「血流」と、髪の材料となる「栄養素」の両方が欠かせません。

秋に旬を迎える髪に良い食材

• 鮭（サーモン）良質なたんぱく質に加え、DHA・EPA・アスタキサンチンなどの抗酸化成分が含まれています。頭皮の血流改善や酸化ストレス対策に役立つとされています。
• 秋刀魚（さんま）青魚に多いオメガ3脂肪酸（EPA・DHA）は血液をサラサラにし、頭皮の血流サポートにつながります。
• きのこ類（しいたけ・舞茸など）ビタミンDが豊富で、カルシウムや亜鉛の吸収を助ける働きがあります。亜鉛は髪の主成分「ケラチン」をつくる際に必要なミネラルです。
• 栗・さつまいもビタミンB群や食物繊維が含まれ、糖質代謝や体調管理をサポートします。ビタミンB群はエネルギー代謝に必須で、毛母細胞の働きを助けます。
• ほうれん草などの緑黄色野菜βカロテン（体内でビタミンAに変換）が豊富で、頭皮の乾燥や角質の乱れを防ぎます。

食欲の秋に気をつけたいこと

秋は美味しい食材が多く、つい食べ過ぎてしまいがちです。過剰な脂質や糖質の摂取は皮脂分泌の増加や血流の悪化を招き、頭皮環境に影響を与える可能性があります。

• バランスの良い食事を心がける
• 良質なたんぱく質・ビタミン・ミネラルを意識する
• 飲酒・甘いものの摂りすぎに注意する

まとめ

「食欲の秋」は、髪に必要な栄養素を意識して摂ることで、発毛ケアに活かせるチャンスの季節です。旬の食材を取り入れ、バランスの良い食生活と頭皮ケアを組み合わせることで、健やかな髪の成長をサポートできます。

以上、BIDAN梅田店でした。

身体の健康状態を保つために必要不可欠な役割を果たしているのが、

五大栄養素と言われる５つの栄養素。

・炭水化物　・タンパク質　・脂質　・ビタミン　・ミネラル

これらの栄養素は健康な体作りの基礎知識として

理解しておくと役に立つかもしれません。

食事の献立を考えるときや外食した際のメニュー選び

食べたいものだけではなく、

バランスをみて偏りすぎていないかを気を付けるだけで

食事を楽しみながらでも健康に気に掛けることができます。

🌿 発毛と眼精疲労の関係まとめ

① 血流の滞りが共通の原因

•眼精疲労が起きると、頭部〜顔面の血流が悪くなります。

•特に「こめかみ」「後頭部」「首の付け根」の筋肉が緊張し、

→ 頭皮への血流が低下

→ 毛根への栄養・酸素供給が減少

→ 髪が細くなったり、抜けやすくなります。

🩸つまり、「目の疲れ」はそのまま「頭皮の酸欠」に繋がります。

⸻

② 自律神経の乱れ

•目を酷使すると交感神経が優位になり、常に“緊張モード”。

•頭皮の毛細血管が収縮して、毛根が栄養不足に。

•発毛に重要な**副交感神経（リラックス）**が働かなくなります。

💡ポイント：

「リラックスできていない人ほど、髪が育ちにくい」

→ スパや温熱ケアで副交感神経を優位にするのが効果的です。

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③ 眼精疲労による姿勢の悪化

•パソコン・スマホによる猫背や前傾姿勢で、

首〜後頭部の筋肉が固まり、血行障害を悪化。

•特に後頭部の筋緊張は、発毛に大切な「後頭動脈」を圧迫します。

👁️‍🗨️後頭動脈＝毛根へ栄養を運ぶ大事なルートです。