こんにちは
ビダン堺東店です。

今回はビタミンB2を摂取することで髪がどのように変化するのか
をご説明させて頂きます。

ビタミンB2は髪の健康をキープするというよりも、髪の成長を助ける効果があるあり
強くコシのある元気な髪が育ちやすく、パサつきを抑えることも可能です。

ビタミンB2が不足してしまうと頭皮の皮脂も減り、髪もパサつきやすくなります。
髪や頭皮が乾燥すると炎症やフケの原因にもなる為、定期的にビタミンB2を摂取
することが大切です。

ビタミンB2の摂取とともに、潤いを閉じ込めるトリートメントやヘアマスクを行い保湿
をすることがより効果的です。
すぐに髪のパサつきを抑えたいという方は実践してみてください。

ビタミンB2はお肌の乾燥も防いでくれるので、髪のパサつきが無くなるのと同時に
お肌のケアにも良いと言えます。

髪の成長を助けるビタミンB2は、育毛中の方にも積極的に摂取して欲しい栄養素です。
健康的な髪を作るには、ビタミンB2をはじめとしたビタミン類、カルシウムや亜鉛などの
ミネラル、そしてタンパク質が必要不可欠です。
特にタンパク質は髪の毛の元となるので、ダイエット中などで不足しがちな方は特に注意
しながら食事メニューを考えると良いと思います。

ビタミンB2をたくさん摂取したからといって体に悪影響はありませんが、育毛効果がUPする
訳ではないので、適量をバランス良く摂取するようにしましょう。
同じく育毛に良いと言われるビタミンEや、ビオチンと一緒に摂取するとより効果的です。

ビタミンB2が豊富な食材と言えば、「納豆」や「卵」「豚のレバー」「魚肉ソーセージ」
「のり」「うなぎ」などが挙げられます。
普段のお食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。

ビダンでは男女、年齢問わず様々な悩みや
コンプレックスを解決するために細胞老化からの若返り
血液に着目し自己再生力を高めていきます！！
★一度きりの人生をより輝ける日常へ★
当店では無料カウンセリングやお試し体験も行っております。
大阪を中心に南大阪、堺市、和歌山方面など多方面から多くのお客様に
日々、ご来店も頂いております。
是非、一度ビダンへご相談下さいませ

ビダン堺東店　境

こんにちは！BIDAN塚口店です！

皆様は頭皮マッサージしてますか？

頭皮マッサージは、頭皮の血行を促進し、

コリをほぐすのに効果的です。

指の腹を使って頭皮全体を優しくマッサージしましょう。

ストレッチは、肩や首の筋肉をほぐすことで、

頭皮の凝りを緩和するのに効果的です。

首を左右に回したり、肩を回したり、

肩甲骨を寄せたり離したりするなどのストレッチをしましょう！

適度な運動は、全身の血行を促進し、コリを予防するのに効果的

ウォーキングやジョギング、水泳などの

有酸素運動を週に3〜4回行うのもおすすめ！

十分な睡眠は、頭皮の疲労回復に効果的です。

毎日7〜8時間の睡眠を心がけてください！

ストレス解消は、

頭皮の緊張を緩和するのに効果的です♪

好きな音楽を聴いたり、映画を見たり

散歩に出かけたりするなど

自分なりのストレス解消法を見つけましょう♪

こんにちは(^_-)-☆
枚方店スタッフです！

今回は冷え性についてです！

冷え性にはこんなデメリットがあります！

・免疫力が低下する
・代謝が低下する
・肌荒れ、むくみ、シミなどの美容上の問題を引き起こす
・肥満やセルライトの原因になる
・肩こり、腰痛などの不調を引き起こす
・胃痛、胸やけ、便秘や下痢などの消化器系の
　不調を引き起こす
・頭痛、耳鳴りなどの不調を引き起こす
・女性では生理痛や生理不順などの不調を引き起こす
・不眠を引き起こす

冷えは血流が悪くなることで起こります(;_:)

血流が悪くなると、必要な栄養や酸素が全身に
いきわたらず、疲れやすさに繋がります。

また、老廃物が溜まりやすくなり、肩こりや頭痛などの
症状も引き起こします(;_:)

冷えを予防・改善するには、
３８度～４０度くらいのぬるめの湯にゆっくりと１０分くらい
入浴することが大切です！

こんにちは。BIDAN姫路店の井之上です。

皆様は、質の良い睡眠をとれていますか？

本日は睡眠の質を高める9つをご紹介します。

1　起きたら朝日を浴びる

朝日を浴びると体内時計がリセットされ、その後15～16時間後に眠気が起こります。夜の寝つきをよくするためには、朝起きてすぐに朝日を浴びておくことが重要です。

2　朝食を摂る

朝食を摂ることも、体内時計のリセットに役立ちます。特に炭水化物とたんぱく質を組み合わせた食事は、体内時計をリセットする力が強いと言われています。

また、食事を摂ることは目覚ましを促し、一日のリズムにメリハリが生まれます。

3　遅い時間の夕食を避ける

夕食は、寝る2時間前までには食べ終えるようにしましょう。食べる時間が遅くなる場合は、消化のよい食事がおすすめです。

寝る直前の食事や消化に悪い食事は寝ている間に胃腸が活発に働くため、睡眠の妨げになります。

4　適度な運動を習慣にする

運動によって昼間の覚醒度合いを高めることで、夜の寝つきをよくするのに役立ちます。また睡眠が深くなり、熟睡感が向上することも知られています。

就寝の3時間前、夕方が理想的です。寝る直前に行うと逆効果になるため、注意しましょう。

5　寝る2～3時間前に入浴する

入浴することで体温が一時的にあがります。人は体温が下がるタイミングで眠くなる為、入浴によって一度体温を上げることでその後体温が下がり、寝付きやすくなります。またリラックス効果を得られることも、快眠につながるポイントです。

6　寝る前の喫煙・カフェイン・アルコールを避ける

たばこの煙に含まれるニコチンには覚醒作用があります。睡眠を妨害するため、寝る前は喫煙を避けましょう。

また、カフェインにも覚醒作用があります。摂取から3時間程度作用が持続するため、夕食以降はカフェインを含まない飲み物を選びましょう。

また、「寝酒」も避けましょう。寝つきをよくする働きがあるのは確かですが、アルコールには覚醒作用もあるため、睡眠後半の質を下げます。熟睡感が得られにくくなる為、飲酒は夕食とともに終えるのがおすすめです。

7　寝る前にスマホなどの画面を見ない

スマホやPC、テレビなどの画面から光を浴びると、目がさえて覚醒度があがり、寝つきが悪くなってしまいます。少なくとも寝る前の30分間は画面を見るのは控えましょう。

8　睡眠環境を整える

寝室の温度や湿度を調整することで、睡眠の質を高めます。静かで、不安を感じない程度に暗く、適度な温度・湿度が眠りやすい環境です。

また、枕の高さやマットレスの硬さも睡眠の質に影響します。自分に合ったものを選びましょう。

9　昼寝を効果的に取り入れる

夜に十分に眠って睡眠不足を解消するのが理想的ですが、難しい場合は昼寝も効果的です。午後の早い時刻に15～30分程昼寝をすると、日中の眠気による作業効率を改善させると言われています。ただし30分以上の昼寝は夜の睡眠に影響するため避けましょう。

十分な睡眠がとれていないと、日中の眠気によって生産性の低下や事故の発生につながります。さらにうつ病や生活習慣病など、心身ともに病気のリスクを高めます。今回紹介した方法で生活習慣と睡眠環境を改善し、睡眠の質を上げて日々を元気に過ごしましょう！

皆様、こんにちは！BIDAN難波店の西村です＾＾

人間の身体は不思議なもので、いくら食生活を整えても思考により身体の状態は違ってきます。

ストレスの大半は、外部現象により自分自身で作ったものです。

物質的社会の中で暮らす現代人ならではの現象です。

感情をむき出したり、怒ってみたり、不平不満を溜め込むことは赤ちゃんや３歳児でもできることです。

それらをどう捉え、変えてゆくかが私たちの生きる課題の一つなわけです。

対策としてまず大事にして欲しいものを言うなら

「人の幸せを願う」です。

この行為を行うことで身体の中で起こっている現象は、とてつもなく素晴らしいものになります。

宗教ではないので、ご安心ください(笑)

人はストレスを感じた瞬間に血がドロドロになり、活性酸素もたちまちのうちに増加することが分かっています。

解決方法は一つだけです。

食生活が良くても、この「人の幸せを願う」思考に至らなければ血はドロドロのままです。

マインドが自分の身体を作るので、誰かを貶めたり、不平不満や愚痴を言ったりするのは止めて、喜ばれることをしてください。

仕事は誰かの役に立つものでなくてはなりません。

仕事を通してこそ、身体は健康に磨かれていきます。

皆さま、こんにちは。

BIDAN梅田店です。

暖かくなってくると日差しが気になりなじめます。。。

日焼け予防などで被る帽子はご使用でしょうか？

帽子を被る機会が多い方は日焼け対策や薄毛が気になって帽子を被りたいけれど

長時間の帽子の着用はむれるので頭皮に悪影響を与えるのではと

心配している方も少なくはありません。

実は帽子の着用はメリットの方が大きく

被ることで頭皮に紫外線が直接当たらなくなり、脱毛の対策になります。

紫外線は頭皮へのダメージも大きく脱毛を促進!!

これからの季節は特に紫外線対策は必須です。

ただし、サイズの小さい帽子やヘルメットは頭皮の血流を悪くするので

自分に合った帽子を着用がオススメです。

また、できれば洗濯ができるタイプか薄いハンカチを頭皮と帽子の間に挟んで

汗をかいた際に交換ができれば頭皮の清潔も保てますし、紫外線からも守ることができる！

皆さまも、ぜひ参考にしてみてください。

ビダン梅田店　大幡でした。

皆さま、こんにちは。

BIDAN梅田店です。

本日はお客様より驚きのお声を頂きましたので、ご紹介させていただきます。

普段とてもお忙しくて疲れが頭皮に現れ、髪が細くなったり抜け毛が悩みだったK様。

ホームケアがなかなかできなかった期間もありましたが、今ではしっかりとホームケアに取り組んでくださりケアを通してにどんどんと変化が出てきました！

自分でも変化が分かるのが楽しい！とうれしいお言葉を下さっています。

今後も全力でサポートさせていただきますね！！

梅田店　大幡でした。

前回は働きについて投稿しましたので

今回はどんな食材に多く含まれているか記載しますね。

野菜では緑黄色野菜に豊富で、キウイやいちご、柿などに多く含まれています。

また、ジャガイモなどのイモ類にも豊富に含まれていてます。特筆すべき点が、

イモ類に含まれるビタミンCはいものデンプンによって守られているため、加熱に強く効率よく摂ることが出来ます。

ビタミンCは一度に多く摂っても余剰分は体外に排泄されます。

その為毎食適量を補給することが、体内での働きを潤滑にするポイントです。

以上がビタミンCについての記事でした。

こんな内容のショート動画をちょくちょくあげていますのでぜひインスタグラムやティクトックのアカウントもご覧ください。

以上、梅田店でした。

皆さんこんにちは！

ビダン梅田店です！

先日、SNSの更新にてビタミンCについて投稿しました。

せっかくなのでこちらでもまとめた内容を発信させていただきます。

ビダン梅田店のインスタ、ティックトックも是非ごらんください！

さて、ビタミンCについてですがまず主な働きについて書きます。

1、コラーゲンの合成に関わる。

人間の体に存在するたんぱく質の約3分の1がコラーゲンです。ビタミンCはその合成に関わっています。不足すると上手く合成が出来ず、肌や筋肉、血管などの結合組織が弱くなってしまいます。

2、メラニン色素の生成の抑制

日焼けは、皮膚のアミノ酸が酸化してメラニン色素になるのが原因ですが、ビタミンCの抗酸化作用がメラニン色素の生成を抑えて、日焼けの予防に一躍を買ってくれます。

3，強い抗酸化作用を持つ

細胞膜に存在する不飽和脂肪酸が酸化することで過酸化脂質になり、老化や生活習慣病の原因になります。ビタミンCは自分が酸化されることで過酸化脂質が増えるのを防ぎます。

それではどんな食材に入っているかは次の投稿で記載します。

ビダン梅田店でした。

こんにちは
ビダン堺東店です。

今回は過度なダイエットや食事制限が及ぼす髪への影響についてお話
させて頂きます。

□白髪の原因に
過度なダイエットや食事制限は白髪の発生を促してしまうことがあり
毛母細胞に栄養が行き届かないのと同様に、黒髪を作り出すメラニンにも
栄養が不足してしまうことにより、白髪が発生を促してしまうのです。

また、食事の栄養バランスが偏ると頭皮が血行不良になり、そのためメラニン
に栄養が届かなくなるのが原因として挙げられます。

美しい髪の為には動物性タンパク質、ミネラル、ビタミンなどの栄養を食事で
摂ることが必要不可欠で、それらをバランス良く摂り、適度な運動をすることで
血液循環を良好に保ち、髪や毛母細胞に栄養や酸素を運ぶことができます。

空腹感によるストレスも髪に悪影響を及ぼすので、ダイエットを行う際にはストレス
を感じにくい、無理のない方法で行うことを心がけましょう。

□薄毛の原因に
体内に運ばれてくる栄養が急激に少なくなると、体はそれを緊急事態と判断し
摂取した栄養は心臓や脳などの重要器官に優先的に運ばれるようになる為
髪への栄養供給は後回しとなるのです。

すると毛母細胞の分裂が滞り、発毛不良を起こしてしまい薄毛の原因となってしまいます。

そのため、間違った食事制限や栄養の偏ったダイエット方法は、体重や体脂肪を減らす為
には有効かもしれませんが、実は髪に大きなダメージを与えてしまっているのです。

ダイエットをする際は、栄養バランスに注意し食事をすることが大切です。

ビダンでは男女、年齢問わず様々な悩みや
コンプレックスを解決するために細胞老化からの若返り
血液に着目し自己再生力を高めていきます！！
★一度きりの人生をより輝ける日常へ★
当店では無料カウンセリングやお試し体験も行っております。
大阪を中心に南大阪、堺市、和歌山方面など多方面から多くのお客様に
日々、ご来店も頂いております。
是非、一度ビダンへご相談下さいませ

ビダン堺東店　中﨑