こんにちは！BIDAN梅田店です。

美容や健康のために「1日2リットルの水を飲みましょう」とよく聞きます。でも、実際にやってみると「意外と難しい」「気づいたら飲んでいない」ということも多いのではないでしょうか。

そこで今回は、無理なく1日2リットルを達成するための工夫をご紹介します。

1. 「時間ごと」に分けて飲む

一気に飲むのではなく、少しずつこまめに摂るのがポイント。

目安は コップ1杯（200ml）を8〜10回。

例：

• 朝起きたら1杯
• 午前中に2杯
• 昼食時に1杯
• 午後に2〜3杯
• 夕食時に1杯
• 就寝前に少なめに1杯

これだけで、自然と2リットル近くなります。

2. 水筒やボトルで管理する

「今日はどのくらい飲んだか」が見えると続けやすいです。

• 500mlのペットボトル4本
• 1リットルのボトルを2回補充

持ち歩くことで外出先でも忘れずに飲めます。

3. 水にちょっとアレンジを加える

「水だけだと飽きる…」という人には、アレンジがおすすめ。

• レモンやオレンジを浮かべたフルーツウォーター
• ノンカフェインのハーブティー
• 白湯で体を温めながら水分補給

味や香りを変えると、自然に飲む量が増えます。

4. 食事からの水分もカウントする

水分は飲み物だけではなく、食べ物からも摂れます。

• 野菜や果物（きゅうり、トマト、スイカなど）
• お味噌汁やスープ

これらも合わせて考えると、2リットルは意外と達成しやすいです。

5. 習慣化する工夫

• デスクに常に水を置いておく
• アラームで「水分補給タイム」を設定
• 「トイレに行ったら一口水を飲む」とルール化

習慣にすると無意識に飲めるようになります。

1日2リットルの水分補給は、決して難しいことではありません。

• コップ1杯ずつこまめに
• ボトルで管理
• フルーツウォーターなどでアレンジ
• 食事からの水分も意識
• 習慣化して継続

この5つを取り入れれば、自然と無理なく2リットル達成できます。水分補給は 頭皮や髪の潤い、代謝、肌の健康 に直結します。今日から意識してみてくださいね。

以上、BIDAN梅田店でした。

こんにちは！BIDAN梅田店です。

おしゃれや紫外線対策に欠かせない帽子。でも、脱いだときに「髪がペタンコ」「変な跡がついている…」と困った経験はありませんか？

実はちょっとした工夫で、帽子をかぶっても髪に跡をつけにくくすることができます。ここではそのコツをご紹介します。

1. 帽子をかぶる前の準備

軽くブローでふんわり仕上げ

根元を立ち上げるように乾かしておくと、帽子を脱いでもつぶれにくいです。

スタイリング剤は控えめに

ワックスやジェルをたっぷりつけると、跡がつきやすくなります。スプレーや軽めのオイルで仕上げる程度がおすすめ。

2. 帽子の選び方で差が出る

• 少し大きめサイズを選ぶ（頭を締め付けない）
• 柔らかい素材の帽子を選ぶ（ニット帽・コットン素材など）
• 通気性のいいものを選ぶと蒸れにくく、跡も残りにくい

3. かぶり方を工夫する

• 深くかぶりすぎない（前髪部分は特に跡が残りやすい）
• 頭頂部に少し空間を作るイメージでかぶる
• 帽子の位置をこまめにずらす

4. 脱いだ後のリセット方法

• 手ぐしで根元を立ち上げながら空気を入れる
• 少量のミスト（ヘアウォーター）を吹きかけてブローするとふんわり戻る
• 前髪の跡は、指でつまみながらドライヤーの温風→冷風で形を整えると即復活

帽子をかぶると髪に跡がつきやすいですが、「事前のブロー」＋「帽子選び」＋「かぶり方」＋「脱いだ後のケア」この4つを意識すれば、ペタンコ髪や跡を防ぐことができます。

帽子を気兼ねなく楽しむために、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。

以上、BIDAN梅田店でした。