💧なぜ「2リットル」が目安なのか？

人は1日に

•呼吸・汗・尿・便などで 約2.5リットル の水分を失います。

•食事などから約0.5リットル摂るので、→ 残りの2リットルを水分補給で補うのが理想、というわけです。

これができると👇

•血液がサラサラ→頭皮まで栄養が届きやすい

•腸が動きやすくなる→毒素の排出がスムーズ

•代謝アップ→冷えやむくみも軽減

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🕒2リットルを無理なく飲むコツ

🌅【朝】起きてすぐコップ1杯（200ml）

→ 寝ている間に失った水分を補い、血流と腸を起こします。

🍽【食事前】各200mlずつ×3回＝600ml

→ 食事前に飲むことで食べ過ぎ防止にも◎

☕️【10時・15時の小休憩】各200mlずつ＝400ml

→ コーヒーやお茶の代わりに常温水を少しずつ。

🛁【お風呂前後】各200ml＝400ml

→ 発汗による水分ロスを補う。

🌙【寝る前】100〜150ml

→ 寝る前は飲みすぎず、喉を潤す程度でOK。

合計：約2.0〜2.2リットル

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🧊飲み方のポイント　•常温〜ぬるめ（35〜40℃）がベスト。冷水は胃腸・腎を冷やします。

•一度にゴクゴクではなく、こまめに一口ずつ。

•「水筒やボトルで見える化」すると意識が続く。

•味に飽きたら、レモン・ハーブ・塩少々を入れるのもOK。

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🌿発毛の観点から見ると

血流・腸・肝腎（代謝）を整えることが「毛根の環境」を支えるため、

2リットルは発毛の土台づくりの“血液の質”を変える習慣になります。

👶 子育てと発毛の深い関係

① 睡眠の質の低下＝成長ホルモンの分泌低下

発毛に必要なのは成長ホルモン。

これは“深い睡眠（ノンレム睡眠）”の時に分泌されます。

でも子育て中は…

• 夜中の授乳・寝かしつけで眠りが浅い
• 寝ても脳が緊張状態で休めていない

結果：

→ 髪の細化・抜け毛増加・回復の遅れ

💡対策

• 5分でも「横になって目を閉じる」だけで脳がリセット
• 頭皮マッサージや温タオルで“副交感神経スイッチ”を入れる

② ホルモンバランスの変化

特に出産後は、**エストロゲン（女性ホルモン）**が一時的に減少。

髪の成長を支えていたホルモンが減るため、産後脱毛が起きやすくなります。

これは「病気」ではなく、一時的な自然現象。

ただし、

ストレス・睡眠不足・血流低下が長引くと、回復が遅れることも。

💡サロンでは

「ホルモンの波が落ち着く前に“血流と腸”を整えると、髪が戻りやすくなるんですよ」

と伝えると、希望を持ってもらいやすいです。

③ 子育て中のストレスと血流低下

• 常に緊張状態
• 肩・首・背中がガチガチ
• 呼吸が浅くなる

これが続くと、頭皮の毛細血管が収縮して毛根への酸素供給が低下します。

→ 結果的に「抜け毛」「細毛」「白髪」にもつながる。

💡おすすめ

• 背中の温熱ケア・肩甲骨ストレッチ
• 寝る前の“1分深呼吸”
• 「お風呂時間＝自分リセット時間」にする

④ 栄養の偏り・食事の早食い

子育て中は食事が後回しになりがち。

• タンパク質不足（髪の原料が足りない）
• 鉄・亜鉛不足（毛根の代謝低下）
• 腸内環境の乱れ（吸収力低下）

💡発毛的には

「ちゃんと食べること」が“育毛剤より効く基礎ケア”です。