「髪が細くなってきた気がする」「抜け毛が増えてきたかも…」 そんな不安を感じたとき、まず思い浮かぶのは育毛剤やシャンプーの見直し。でも、髪を本当に育てるには、もっと根本的な“土台づくり”が欠かせません。
今回は、発毛を本気で考えるなら押さえておきたい「本当に大切なことTOP3」をご紹介します。
第1位：血流を整えること
髪の毛は、頭皮の毛細血管から栄養と酸素を受け取って育ちます。つまり、血流が悪いと、どんなに良い栄養を摂っても、髪に届かないのです。
血流を良くするためにできること：
- 頭皮マッサージ（1日5分でもOK）
- 適度な運動（ウォーキングやストレッチ）
- 体を温める食事（生姜・根菜・温かい汁物など）
- ストレスケア（深呼吸・瞑想・趣味の時間）
ポイント：髪は“血の余り”とも言われるほど、血流の影響を受けやすい部位。まずは巡りを整えることが、発毛の第一歩です。
第2位：たんぱく質とミネラルの補給
髪の主成分は「ケラチン」というたんぱく質。さらに、亜鉛や鉄分などのミネラルが不足すると、髪の合成がうまくいかなくなります。
髪に必要な栄養素と食材：
- たんぱく質：鶏むね肉、卵、大豆製品、魚
- 亜鉛：かき、レバー、納豆、ナッツ
- 鉄分：赤身肉、ひじき、プルーン、ほうれん草
- ビタミンB群：豚肉、玄米、バナナ、アボカド
ポイント：偏った食事やダイエットは、髪にとって大きなストレス。毎日の食事が、髪の未来をつくります。
第3位：質の良い睡眠
髪の成長は、夜の眠っている間に分泌される「成長ホルモン」によって支えられています。特に22時〜2時の間は“髪のゴールデンタイム”とも呼ばれ、この時間に深く眠れているかどうかがカギになります。
睡眠の質を高めるために：
- 寝る1時間前からスマホやPCをオフ
- 寝る前に白湯やハーブティーでリラックス
- 寝室の照明を暗めにして、静かな環境を整える
- 寝る前の頭皮マッサージで副交感神経を優位に
ポイント：睡眠は、髪の“修復と再生”の時間。夜ふかしが続くと、髪の成長サイクルが乱れてしまいます。
まとめ：髪は“生活の鏡”
発毛のために必要なことは、特別なことではありません。血流を整え、栄養を摂り、しっかり眠る。どれも、体と心を整える基本の習慣です。
髪の悩みは、体からのサイン。焦らず、コツコツと“髪にやさしい暮らし”を積み重ねていくことで、きっと変化が訪れます。