女性にとって大切なホルモン、エストロゲン。肌のハリや女性らしい体つき、心の安定など、様々な役割を担っています。しかし、年齢とともに分泌量は減少しがち。そこで今回は、エストロゲンを自然に増やすためのヒントをご紹介します。

まず意識したいのが食生活。大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをすることで知られています。豆腐、納豆、豆乳などを積極的に摂り入れてみましょう。また、ボロンというミネラルもエストロゲンの活性化に関わると言われています。りんご、ナッツ類、キャベツなどに含まれています。バランスの取れた食事は、ホルモンバランスを整える基本です。

次に適度な運動も重要です。ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、血行を促進し、ホルモン分泌を促す効果が期待できます。過度な運動は逆効果になることもあるので、無理のない範囲で！

そして、質の高い睡眠もホルモンバランスを整える上で欠かせません。毎日同じ時間に寝起きし、リラックスできる寝室環境を整えましょう。

さらに、ストレスを溜め込まないことも大切です。ストレスはホルモンバランスを乱す大きな原因となります。趣味の時間を持ったり、リラックスできる時間を作ったり、自分なりのストレス解消法を見つけて実践しましょう。

これらの生活習慣を意識することで、エストロゲンの分泌をサポート！ぜひ今日からできることから試してみてくださいね。

よく耳にする「水素」。なんだか健康や美容に良さそうなイメージ、ありますよね！実は水素、私たちの体に様々な嬉しい効果をもたらしてくれる可能性があるんです。

その秘密は、とっても小さい元素であること。この小ささゆえに、体の隅々までスッと入り込み、悪玉活性酸素にピンポイントに働きかけると言われています。活性酸素は、紫外線やストレス、喫煙や激しい運動などで増え、体のさいぼうを傷つける、つまり老化や病気の原因となるもの。体のサビつき、いわゆる酸化ですよね。水素は、この悪玉活性酸素と結びついて無害な水に変えてくれると考えられています。

水素の取り入れ方も色々。水素水として飲むのはもちろん、入浴剤やサプリメント、化粧品にまで！水素吸入という方法も注目されています。

もちろん、まだ研究段階の部分もありますが、その可能性に期待が高まっているのは事実。毎日の生活に水素をプラスして、より健やかで美しい自分を目指してみませんか？未来のウェルビーイングをサポートしてくれるかもしれませんよ！