本当に必要な睡眠時間は？

「忙しいから」と睡眠時間を削っていませんか？ 必要な睡眠時間は個人差がありますね。一般的に成人で7〜8時間が目安ですが、8時間はとってほしいところです！

睡眠中は、成長ホルモンが分泌され、日中に傷ついた細胞や髪、肌を修復します。特に、眠り始めの深いノンレム睡眠の質が重要です。

質の高い睡眠を確保するために

• 入眠90分前に入浴し、体を温めてから冷ますリズムを作ると、スムーズに深い眠りに入りやすくなります。
• 寝る前のカフェインやアルコール、ブルーライトは避けましょう。

必要な時間と質の高い眠りを確保することが、健康的な体と美しい髪を育む一番の美容法ですよ。

毛細血管は加齢や生活習慣で衰えますが、日々の対策で強く維持できます。

1. 適度な運動（刺激）・・・筋肉を動かすことで毛細血管が新しく作られ（リモデリング）、血流が改善されます。
2. 抗酸化力の高い食事・・・血管の老化を防ぐために、ビタミンC（パプリカ、ブロッコリー）やビタミンE（ナッツ類）、ポリフェノール（緑茶、ベリー類）を積極的に摂りましょう。

これらの習慣で血流が改善し、全身の細胞、そして髪の毛にまでしっかり栄養が行き渡るようになりますよ。ぜひ、取り入れてみてくださいね。