自宅でも入浴の質を変えていくと睡眠の質を上げていくことが出来ます。

41℃以上の熱めのお風呂に5分ほど浸かり、

湯船から出て下半身に冷水シャワーを浴びます。

それを5回ほど繰り返して上がってから身体を冷やさないまま、

90分後に睡眠に入っていくと睡眠の質は上がっていきます。

可能な限り睡眠のルーティンを崩さずに行っていくと

睡眠の質が上がって安定していくと

自律神経の乱れも整っていくようにもなります。

布団に入ってからすぐに寝付けなかったり、

目覚めがすっきり起きれなかったりする方は

睡眠の質が低下している可能性があるので

睡眠の質を上げていくための見直していく必要があるかもしれません。

発毛させるには食事も大事になってきます。

ではなにを意識して食べるべきなのか少しお教えいたします。

まず髪の毛の主成分はタンパク質なので、タンパク質は大事です。肉類、魚類、卵、大豆製品、など

積極的に摂りましょう。

ただ栄養の偏りは良くないのでバランスよく摂取するには他に、

ビタミンや亜鉛、鉄分、ヨウ素、オメガ3脂肪酸なども意識して

摂るようにしてください。

食事で補えないなと思っている方は、サプリメントで代用するのもオススメです。

たたこれも摂り過ぎには注意が必要なのでまずは食事から

バランスよく摂ることが重要です。