こんにちはBIDAN池田店の藤井です。

前回のブログでは、髪の生え変わりの仕組みである毛周期についてお話ししました。健やかな髪を保つためには、髪が太く長く育つ期間である「成長期」をいかに長く維持できるかが鍵となります。

今回は、その成長期を支えるために欠かせない具体的な栄養素について解説します。

成長期を支える3大栄養素

髪の毛は、私たちが摂取した食べ物から作られています。特に意識して取り入れたい栄養素は以下の3つです。

1. タンパク質（アミノ酸）

髪の毛の約90パーセント以上は、ケラチンというタンパク質でできています。土台となる材料が不足すると、成長期の髪は細くなり、途中で抜けやすくなってしまいます。

• 摂取したい食材：鶏肉、青魚、大豆製品、卵

2. 亜鉛（ミネラル）

摂取したタンパク質を、髪の毛（ケラチン）に再合成するために必要不可欠な栄養素です。現代人に不足しがちと言われており、亜鉛が足りないと髪の成長が停滞してしまいます。

• 摂取したい食材：牡蠣、レバー、赤身肉、ナッツ類

3. ビタミン類

特にビタミンB群は、毛母細胞の細胞分裂を活性化させる働きがあります。また、ビタミンEは血行を促進し、栄養を毛根まで運ぶ手助けをしてくれます。

• 摂取したい食材：玄米、豚肉、アーモンド、緑黄色野菜

成長期を短くさせないために

栄養を摂るのと同時に大切なのが、その栄養を「阻害しない」ことです。

過度な飲酒や喫煙、過剰なストレスは、せっかく摂取した亜鉛やビタミンを大量に消費してしまいます。その結果、髪に回るはずの栄養が足りなくなり、成長期が短くなってしまう原因となります。

また、髪への栄養供給は体の中で後回しにされやすいため、毎日継続してバランス良く栄養を摂り続けることが、数ヶ月後の髪の状態を大きく左右します。

体の内側から育む

育毛剤やシャンプーでの外部ケアも大切ですが、それらは「材料」があってこそ効果を発揮します。まずは食事という内側からのケアを見直して、成長期をしっかりと維持できる環境を整えていきましょう。

食事のバランスが難しいと感じる方は、サプリメントなどを上手に活用するのも一つの手です。

ご自身の食生活や髪のハリ、コシに不安がある方は、いつでもお気軽にご相談ください。

BIDAN池田店藤井でした。

BIDAN池田店インスタグラム

こんにちはBIDAN池田店の藤井です。

髪の毛に悩みを持つ方にとって、まず知っておいていただきたい基本中の基本が「毛周期（ヘアサイクル）」です。なぜ髪が抜けるのか、なぜ新しい髪が生えてくるのか。その鍵を握るこの仕組みについて解説します。

毛周期とは

私たちの髪の毛は、ずっと伸び続けているわけではありません。一本一本の髪が「生えて、成長し、抜けて、また生える」という一定のサイクルを繰り返しており、これを毛周期と呼びます。

このサイクルは大きく分けて3つの期間で構成されています。

1. 成長期

髪が新しく作られ、太く長く伸びていく時期です。全体の約85パーセントから90パーセントの髪がこの状態にあり、通常は2年から6年ほど続きます。この期間が長ければ長いほど、豊かでしっかりとした髪を維持できます。

2. 退行期

成長が止まり、毛根が退化し始める時期です。毛根が徐々に小さくなり、抜け落ちる準備に入ります。期間としては2週間から3週間程度と非常に短いです。

3. 休止期

髪の毛が完全に成長を止め、抜け落ちるのを待っている時期です。この時、毛根の奥では次に生えてくる新しい髪の準備が始まっています。約3ヶ月から4ヶ月ほど続き、新しい髪に押し出されるようにして古い髪が抜けていきます。

なぜ毛周期を知ることが大切なのか

薄毛や抜け毛に悩む方の多くは、このサイクルのうち「成長期」が極端に短くなっています。

本来なら数年かけて太く育つはずの髪が、数ヶ月から1年ほどで退行期に入ってしまうため、髪が細いうちに抜けてしまい、全体的なボリュームが減って見えるのです。

また、季節の変わり目などは自律神経の影響でこのサイクルが一時的に乱れやすく、休止期に入る髪が重なることで抜け毛が増えたと感じることもあります。

健やかなサイクルを保つために

毛周期を正常に保つためには、髪の製造工場である「毛母細胞」にしっかりと栄養を届けることが不可欠です。

• 頭皮の血行を良くして栄養を運ぶ

• 規則正しい生活で成長ホルモンの分泌を促す

• 頭皮の毛穴詰まりを防ぎ、清潔な環境を保つ

これらを意識することで、短くなってしまった成長期を本来の長さに戻していくことが期待できます。

自分の毛周期が今どのような状態にあるのか気になる方は、ぜひ一度チェックにいらしてください。

BIDAN池田店藤井でした。

BIDAN池田店インスタグラム