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2016年03月23日 19:12:27(水)

STAFF BLOG

ストレッチで筋肉を伸ばそう~~!!

こんにちは!

梅田店の奥村です

春眠暁を覚えずとはいいますが、最近おきれなぁ~~いとか、なんだかいつも眠くなる・・・なんて方もいらっしゃるんじゃないでしょうか?

そんな時にはストレッチが一番ですよ私が整体師をしていた頃にも担当の方にはストレッチをお伝えしていたし、私もよくストレッチをするのですが、ストレッチで大切なのは伸ばしたい筋肉を意識する事呼吸を止めない事です

じゃあその筋肉を意識するってどういう事?と思われるかたもいらっしゃると思うので、筋肉がどこからどうついていて、このストレッチではどこが伸びるのか?をイラストを載せたいと思います

今回は肩回りをメインでお伝えして行きたいと思います

IMG_8165

 

 

 

 

 

 

まずは肩まわりの大きな筋肉!僧帽筋

僧帽筋はお坊さんが着ている袈裟の帽子のような形をしているからこの名がついたと言われています。

手を頭に置いて自分の手の重さで頭を下に下げるとこの赤くなっている場所が伸びるのをかんじませんか?

パソコンを長時間触ってしんどい方などはこのストレッチもオススメです

IMG_8169

 

 

 

 

 

 

次はこれです!!先ほどのストレッチは首まわりも伸びるのですが、これは片方づつ伸ばせるのがポイントです

伸ばしたときに頭を前側に倒すとよりしっかりとのびますよ

そして、ビダンのこられる方にもよく聞かれるストレッチで多いのが首

IMG_8170

 

 

 

 

 

 

これはオススメですよ

頭を横に倒して手の重さで伸ばす

このときの頭を真横にするのか、頭を少し前側に傾けるかによっても伸びる場所が少し変わりますので試してみてください

 ここでまたストレッチの注意点

筋肉はもともと収縮す性質をもっているので、軽く伸ばしただけではストレッチにはならないんです

最低でも15秒はしっかりとゆっくりと伸ばしましょう

テレビを見ながらするのであればちょうどCMが15秒~30秒です時計を見ながらだと15秒も長く感じますがテレビを見ながらだと時間がたつのもあっという間ですよね

そして、筋肉を伸ばすときに息を吐いて、息を吸った時にもとに戻す・・・を繰り返してください

首周りのストレッチは肩こり解消・肩こりから来る頭痛の緩和にもつながりますよ

ぜひともお試しあ~~れ

奥村でした。

s-DSC_0647

 


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