夏までに

こんにちは!ビダン明石店の安田です!

6月ももう終盤ですね~・・・

ということは、7月!夏はすぐそこです!!

暑さ的には既に夏っぽい感じもしますね。

 

夏と言えば、薄着になりますよね

海やプールに行かれる方も多いのではないでしょうか!?

そんなときに、筋肉がついていて引き締まったカッコいい体型

でいたくないですか??

 

今回は、効率よく引き締まった筋肉をつける方法を

ご紹介させて頂きます

筋肉をつけるには、まずお食事から見直します。

バランスの良い食事を心がけることで、余分な脂肪を

なるべくつけないように。

特に炭水化物は摂りすぎて、一回脂肪になってしまうと、

燃焼が難しくなります・・・

逆に沢山とってほしいものは、たんぱく質です!

筋肉と言えばたんぱく質!と聞かれるか方も多いかとは

思われます。また、筋肉だけじゃなく、体の組織になるもの

なので、しっかり摂って頂くことで、丈夫な体を手に入れる

ことができます

 

そして、運動!!

運動前のお食事は軽めにして、消化不良を防止します★

また、運動前に糖分の高い果物を少し摂取すると、

トレーニングの集中力もアップし、効果的です。

逆に運動後は、たんぱく質を中心に摂取です★

吸収率が高い間に、質のいいたんぱく質を摂取します。

使った筋肉に栄養を与えるイメージですね

 

運動の内容は

太くてムキムキの筋肉を付けたい方は、無酸素運動

細くてしなやかな筋肉を付けたい方は、有酸素運動

がお勧めです♪

どちらにしろ、筋肉には休憩の時間も必要なので、

一日~二日おきでトレーニングしてみてくださいね。

 

食事と運動に少し気を配るだけで、これからの夏を

かっこよく過ごせちゃうかもしれません

ぜひぜひ、お試しください♪

 yasuda

 

 

 

 

 

 

 ビダン明石店 安田

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